मुंबई, 2 सितम्बर, (न्यूज़ हेल्पलाइन) क्या आपको पता है कि शरीर आपको डायबिटीज से पहले एक चेतावनी देता है? इस स्थिति को "प्री-डायबिटीज" कहते हैं, जब आपका ब्लड शुगर सामान्य से अधिक तो होता है, लेकिन इतना नहीं कि उसे पूरी तरह से डायबिटीज माना जाए। विशेषज्ञों का कहना है कि यह एक "जागो ग्राहक जागो" जैसी स्थिति है और अगर इस पर ध्यान दिया जाए, तो इसे 30 दिनों के भीतर पूरी तरह से ठीक किया जा सकता है।
जीवनशैली में बदलाव ही सबसे बड़ा हथियार
डॉक्टरों और विशेषज्ञों के अनुसार, प्री-डायबिटीज को रिवर्स करने के लिए किसी दवा की जरूरत नहीं होती। इसके लिए सबसे प्रभावी तरीका है जीवनशैली में सुधार लाना। फोर्टिस अस्पताल के डॉक्टर पंकज शर्मा जैसे विशेषज्ञ बताते हैं कि अगर कोई व्यक्ति अनुशासित दिनचर्या, सही खान-पान और तनाव प्रबंधन को अपना ले, तो उसके शुगर लेवल सामान्य हो सकते हैं।
पोषण और आहार: क्या खाएं, क्या छोड़ें?
रिफाइंड कार्ब्स को कहें ना: सफेद ब्रेड, पास्ता, चावल और मीठे स्नैक्स जैसे रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट्स को पूरी तरह से छोड़ दें, क्योंकि ये शुगर लेवल को तेजी से बढ़ाते हैं।
फाइबर युक्त भोजन अपनाएं: अपने आहार में फाइबर की मात्रा बढ़ाएं। साबुत अनाज, दालें, ताज़ी सब्जियां और फल (सीमित मात्रा में) शामिल करें। फाइबर पाचन को धीमा करता है, जिससे ब्लड शुगर में अचानक वृद्धि नहीं होती।
प्रोटीन और स्वस्थ वसा: लीन प्रोटीन (जैसे चिकन, मछली, अंडे) और स्वस्थ वसा (जैसे एवोकाडो, नट्स और जैतून का तेल) का सेवन करें। ये इंसुलिन संवेदनशीलता को बेहतर बनाते हैं।
पानी है जीवन का अमृत: मीठे पेय पदार्थों की जगह पानी को अपना सबसे अच्छा साथी बनाएं। पानी शरीर को हाइड्रेट रखता है और शुगर को नियंत्रित करने में मदद करता है।
व्यायाम और शारीरिक गतिविधि
भोजन के बाद, व्यायाम दूसरा सबसे महत्वपूर्ण कदम है। अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन (ADA) सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि की सलाह देता है।
तेज चलना: रोज़ाना 30 से 45 मिनट की तेज सैर करना ब्लड शुगर को नियंत्रित करने का सबसे आसान और प्रभावी तरीका है।
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग: सप्ताह में दो बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (हल्का वजन उठाना या बॉडीवेट एक्सरसाइज) करें। यह मांसपेशियों को मजबूत करता है, जिससे शरीर ग्लूकोज का अधिक प्रभावी ढंग से उपयोग करता है।
योग और ध्यान: तनाव भी ब्लड शुगर को बढ़ा सकता है। योग, ध्यान या गहरी सांस लेने वाले व्यायाम तनाव को कम करने में मदद करते हैं, जिससे शरीर का संतुलन बना रहता है।
क्यों है यह एक सुनहरा मौका?
विशेषज्ञों के अनुसार, प्री-डायबिटीज एक चेतावनी है, लेकिन साथ ही यह एक मौका भी है। यह आपको अपनी जीवनशैली को बदलने और टाइप 2 डायबिटीज जैसी गंभीर बीमारी से बचने का अवसर देता है। यदि आप समय रहते इन बदलावों को अपना लेते हैं, तो आप न केवल अपने शुगर लेवल को सामान्य कर सकते हैं, बल्कि अपने समग्र स्वास्थ्य में भी सुधार ला सकते हैं।