महिलाओं में गठिया को रोकने और स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने के आसान तरीके

मुंबई, 22 जून, (न्यूज़ हेल्पलाइन) गठिया एक सामान्य स्थिति है जो दुनिया भर में लाखों महिलाओं को प्रभावित करती है। यह जोड़ों में दर्द, कठोरता और सूजन पैदा कर सकता है, गतिशीलता को सीमित कर सकता है और जीवन की समग्र गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है। जबकि गठिया में योगदान देने वाले कुछ कारक हमारे नियंत्रण से बाहर हैं, गठिया के विकास के जोखिम को कम करने या इसके लक्षणों को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए महिलाएं कई जीवनशैली विकल्प अपना सकती हैं।

आइए महिलाओं को गठिया को रोकने और स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने में मदद करने के लिए सात आवश्यक युक्तियों पर एक नज़र डालें-

वज़न प्रबंधन

अतिरिक्त वजन जोड़ों पर दबाव डालता है, विशेषकर कूल्हों, घुटनों और पैरों पर। वजन नियंत्रित करके महिलाएं गठिया के विकास के जोखिम को काफी हद तक कम कर सकती हैं। नियमित व्यायाम, और फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और दुबले प्रोटीन से भरपूर संतुलित आहार, वजन प्रबंधन में सहायता कर सकता है और समग्र संयुक्त स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है।

नियमित रूप से व्यायाम करें

जोड़ों के स्वास्थ्य के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है। तैराकी, साइकिल चलाना या पैदल चलने जैसे कम प्रभाव वाले व्यायामों में शामिल होने से मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलती है और अत्यधिक तनाव के बिना जोड़ों को सहारा मिलता है। जोड़ों की स्थिरता में सुधार के लिए शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास के साथ-साथ हर दिन कम से कम 30-40 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक व्यायाम करने का लक्ष्य रखें।

अपने जोड़ों को सुरक्षित रखें

अपने जोड़ों की सुरक्षा के लिए सावधानी बरतने से गठिया को रोकने में महत्वपूर्ण अंतर आ सकता है। शारीरिक कार्यों या खेलों में संलग्न होने पर, चोट के जोखिम को कम करने के लिए उचित सुरक्षात्मक गियर जैसे घुटने के पैड, कलाई गार्ड, या सहायक जूते पहनें।

पोषण को प्राथमिकता दें

कुछ खाद्य पदार्थ सूजन से निपटने और जोड़ों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। अपने आहार में वसायुक्त मछली, अलसी और अखरोट में पाए जाने वाले ओमेगा-3 फैटी एसिड को शामिल करें। इन स्वस्थ वसा में सूजनरोधी गुण होते हैं और ये जोड़ों के दर्द को कम कर सकते हैं। जोड़ों को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद के लिए जामुन, पालक और ब्रोकोली जैसे एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें।

अच्छी मुद्रा का अभ्यास करें

जोड़ों में खिंचाव को रोकने के लिए अच्छी मुद्रा बनाए रखना महत्वपूर्ण है। चाहे डेस्क पर बैठे हों या भारी वस्तुएं उठा रहे हों, अपनी रीढ़ और जोड़ों का उचित संरेखण सुनिश्चित करें। एर्गोनोमिक फर्नीचर में निवेश करें जो पर्याप्त समर्थन प्रदान करता है और आपके जोड़ों पर तनाव कम करता है।

धूम्रपान न करें और शराब का सेवन सीमित करें

धूम्रपान और अत्यधिक शराब का सेवन कुछ प्रकार के गठिया के विकास के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है। धूम्रपान संयोजी ऊतकों को नुकसान पहुंचाता है, जबकि शराब सूजन में योगदान कर सकता है। धूम्रपान से परहेज करके और शराब का सेवन नियंत्रित करके महिलाएं गठिया के खतरे को कम कर सकती हैं।

पुनर्स्थापनात्मक योग

पुनर्स्थापना योग एक सौम्य और चिकित्सीय अभ्यास है जो गठिया को रोकने और जोड़ों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। योग का यह रूप तनाव को कम करने, तनाव दूर करने और लचीलेपन में सुधार करने के लिए विश्राम, गहरी स्ट्रेचिंग और कोमल गतिविधियों पर केंद्रित है।