मुंबई, 25 जून, (न्यूज़ हेल्पलाइन) माइंडफुलनेस, बिना किसी निर्णय के पल में पूरी तरह से मौजूद रहने की क्रिया, आधुनिक स्वास्थ्य की आधारशिला बन गई है। जब इसे योग के प्राचीन अनुशासन के साथ जोड़ा जाता है, तो यह न केवल शारीरिक स्वास्थ्य प्रदान करता है, बल्कि तनाव में कमी, बेहतर ध्यान और भावनात्मक लचीलापन जैसे मानसिक लाभ भी देता है।
आसनों को जल्दी-जल्दी करने या केवल लचीलेपन पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, माइंडफुल योग अभ्यासियों को अपने शरीर में क्या चल रहा है, इस पर ध्यान केंद्रित करने, अपने विचारों और भावनाओं के प्रति जागरूक होने और जिज्ञासा के साथ उनका अवलोकन करने के लिए प्रोत्साहित करता है। इसका अभ्यास करते समय, व्यक्तियों को अपनी सांसों पर ध्यान देना चाहिए, अपने शरीर में संवेदनाओं पर ध्यान देना चाहिए और उन्हें बदलने की कोशिश किए बिना अपने विचारों का अवलोकन करना चाहिए।
माइंडफुलनेस अभ्यासियों को इस बात के प्रति अधिक जागरूक बनाएगी कि क्या हो रहा है, जो उन्हें अपने अभ्यास को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
माइंडफुलनेस एक्सरसाइज के विभिन्न प्रकार क्या हैं?
श्वास संबंधी व्यायाम: सबसे बुनियादी और सुलभ माइंडफुलनेस तकनीकों में से एक सांस पर ध्यान केंद्रित करना है। आप प्रत्येक साँस अंदर और बाहर लेने पर ध्यान केंद्रित करके उपस्थिति और जागरूकता की भावना विकसित करते हैं।
वज्रासन, या थंडरबोल्ट पोज़: ज़मीन पर घुटने टेककर और अपने शरीर को तब तक नीचे करके शुरू करें जब तक कि कूल्हे आपके पिंडलियों और एड़ियों पर आराम न कर लें। फिर अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें, हथेलियाँ नीचे की ओर हों। अपनी रीढ़ को सीधा रखें और योग मुद्रा करते समय सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें।
सुखासन, या आसान मुद्रा: एक और आसान आसन सुखासन है। हमें बस इतना करना है कि अपने पैरों को फैलाकर और रीढ़ को सीधा करके फर्श पर बैठना है। फिर अपने पैरों को क्रॉस करें और अपने हाथों को, हथेलियों को ऊपर करके, अपने घुटनों पर रखें, जबकि अपनी सांस को सामान्य रखें। यह ध्यान के लिए एक अच्छा आसन है।
माइंडफुल वॉकिंग: माइंडफुलनेस का अभ्यास करते हुए चलने से, आप अपनी सभी इंद्रियों को पूरी तरह से सक्रिय कर सकते हैं। अपने पैरों के ज़मीन पर पड़ने की अनुभूति, अपने आस-पास की आवाज़ों और किसी भी दृश्य या गंध पर ध्यान दें जो आपकी रुचि को बढ़ाता हो।
माइंडफुल योग के क्या लाभ हैं?
आत्म-जागरूकता में वृद्धि:
माइंडफुलनेस एक्सरसाइज का एक महत्वपूर्ण लाभ आत्म-जागरूकता है। योग का अभ्यास करके व्यक्ति मैट पर और मैट से बाहर दोनों जगह अधिक आत्म-जागरूक बन सकता है। जब आप अपने मन और शरीर की जांच करते हैं, तो यह एकाग्रता और ध्यान में सुधार करेगा, जिससे दैनिक गतिविधियों में उपस्थित रहना आसान हो जाएगा।
तनाव में कमी:
एक और लाभ यह है कि माइंडफुलनेस एक्सरसाइज तनाव और चिंता को कम कर सकती है। वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करके, ये एक्सरसाइज भागते हुए मन को शांत करने और शांति की भावना लाने में मदद कर सकती हैं।
अपने आप से अपने रिश्ते को गहरा करें:
माइंडफुल योग हमें खुद से गहरे स्तर पर जुड़ने में मदद करता है। न केवल हम अपनी जरूरतों और भावनाओं के प्रति अधिक जागरूक हो जाते हैं, बल्कि हम प्रेमपूर्ण दयालुता का अभ्यास भी कर सकते हैं।