मुंबई, 31 जुलाई, (न्यूज़ हेल्पलाइन) डायबिटीज एक ऐसी स्थिति है, जिसमें पैंक्रियाज इंसुलिन हार्मोन का कम या बिल्कुल उत्पादन नहीं करता या इंसुलिन प्रतिरोध होता है. चूंकि इंसुलिन शुगर को पचाता है और उससे ऊर्जा बनाता है, इसलिए जब इंसुलिन की कमी होती है, तो खून में शुगर की मात्रा बढ़ जाती है. यह एक ऐसी बीमारी है, जिसका शुरू में बिल्कुल भी पता नहीं चलता.
जब ब्लड शुगर कंट्रोल से बाहर हो जाती है, तो यह शुगर शरीर की नसों को नुकसान पहुंचाती है. इस बीमारी को डायबिटिक न्यूरोपैथी कहते हैं. इसमें मरीज के शरीर के हर हिस्से में नर्व डैमेज हो जाता है. करीब 50 फीसदी डायबिटीज मरीजों में नर्व डैमेज की समस्या होती है. इसलिए समय रहते डायबिटीज को कंट्रोल करना बहुत जरूरी है.
मेयो क्लीनिक के मुताबिक, डायबिटिक न्यूरोपैथी के चार प्रकार होते हैं, जिनमें कमोबेश एक जैसे लक्षण देखने को मिलते हैं. डायबिटिक न्यूरोपैथी के लक्षण सबसे पहले हाथ और पैरों की नसों में दिखते हैं. इससे हाथ और पैर पहले ही सुन्न हो जाते हैं. सुन्नपन सबसे पहले हाथों में होता है. हाई ब्लड शुगर लेवल की वजह से छोटी रक्त वाहिकाओं की दीवारें कमजोर होने लगती हैं। इसलिए, उनके कहीं लीक होने का खतरा रहता है। इससे ऑक्सीजन और दूसरे पोषक तत्वों का अंगों तक पहुंचना मुश्किल हो जाता है।
मधुमेह से बचने के 5 आसान उपाय
1. शारीरिक गतिविधि-
डॉ. पारस अग्रवाल कहते हैं कि सबसे पहले तो हर वयस्क को अपने जीवन में नियमित व्यायाम को शामिल करना चाहिए। इसके लिए जिम जाना जरूरी नहीं है, बस तेज गति से व्यायाम करना ही काफी है। यानी अगर आप आधे घंटे तक तेज चलना, साइकिल चलाना, तैराकी, डांसिंग, रस्सी कूदना और ऊंची और लंबी कूद जैसी गतिविधियां करते हैं, तो मधुमेह होने की संभावना काफी कम हो जाती है। और इतना ही नहीं, इससे कई अन्य बीमारियों से भी बचाव होता है।
2. स्वस्थ आहार-
डॉक्टर ने यह भी कहा कि स्वस्थ आहार लेने से पहले यह जान लेना चाहिए कि क्या नहीं खाना चाहिए। जितना कम आप पिज्जा, बर्गर, तला हुआ खाना, फास्ट फूड, जंक फूड, पैकेज्ड फूड, प्रोसेस्ड फूड, रेड मीट, बहुत ज्यादा मीठा, बहुत ज्यादा नमकीन, शराब और सिगरेट खाएंगे, मधुमेह का खतरा उतना ही कम होगा। साथ ही, स्वस्थ आहार लें। ऐसे खाद्य पदार्थ जो प्राकृतिक रूप से पके हों और जिनमें तेल और नमक कम हो। जितना हो सके, मौसमी हरी सब्जियाँ, पत्तेदार सब्जियाँ, ताजे फल, रंग-बिरंगी सब्जियाँ और एंटीऑक्सीडेंट युक्त फल खाने चाहिए।
3. पर्याप्त पानी पिएँ –
प्रतिदिन पर्याप्त पानी पीने से आप न केवल मधुमेह से बल्कि कई अन्य बीमारियों से भी बच सकते हैं। इसलिए प्रतिदिन पर्याप्त पानी पिएँ। हालाँकि, कितना पानी पीना चाहिए, इसका कोई निश्चित मानदंड नहीं है, लेकिन आपको पूरे दिन में दो लीटर पानी पीना चाहिए।
4. वजन कम करें –
मधुमेह से बचने के लिए आपको हर कीमत पर अपना वजन कम करना चाहिए। क्योंकि मोटापा भी मधुमेह का कारण बन सकता है। अधिक वजन कई बीमारियों का मुख्य कारण है। इसलिए आपको हर कीमत पर अपना वजन कम करना चाहिए। अगर व्यायाम और नियंत्रित आहार से आपका वजन कम नहीं होता है, तो आपको किसी विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए। वजन कम करना कोई रॉकेट साइंस नहीं है, न ही इसमें एक या दो महीने लगते हैं। इसके लिए एक साथ कई चीजों से निपटना पड़ता है।
5. सिगरेट और शराब –
सिगरेट और शराब न केवल मधुमेह बल्कि कई जानलेवा बीमारियों को भी बढ़ावा देते हैं। इसलिए जितना हो सके शराब से बचें। सिगरेट या तंबाकू उत्पादों का सेवन न करें।